自分にあったダイエットを探そう!

どーもっ!万年ダイエッター、のなです。新年ですので、新たにダイエットを誓った人もたくさんいるのではないでしょうか。 私も毎年、毎年凝りもせずにダイエットを誓っていたのですが去年は、ロックダウンからこのかた5kgのダイエットに成功致しまして、何年ぶりかで目標体重に到達しました。

だから今年の目標は体重維持!⁺筋肉と体力をつける!で行こうと思います!

さて、せっかく(?)なので、今日は私のここまでに至るダイエットの旅について書いてみようかな、と思ってます。 今まで試行錯誤を繰り返していた私のダイエット歴史を振り返ってみましょう。(ちなみに別に今もモデル体型なわけではないです。完全なる自分比なのでよろしく。)

今までとりいれてきたダイエットは数しれず。

  • 5:2ダイエット
  • 一日一食ダイエット
  • おにぎりダイエット
  • 8時間ダイエット
  • ゆる糖質制限

5:2ダイエット

一番長く続いたのはこれかな。一週間のうちに二日だけ、一日の摂取カロリーを500カロリー以下に抑えるというダイエットです。結構うちの会社ではやってたので、日本より、ヨーロッパで知れ渡ってるのかな? 日本だと月曜断食が似たような感じで有名だよね。これは4か月くらいやったかも。この時も少しは痩せたんだけど、やっぱりいつのまにか、ご飯たべるようになっちゃって、4か月以上は続かなかったなー。でもこのおかげで胃がちっちゃくなったと思う。

一日一食ダイエット

メンタリストDaiGoも推奨している一日一食。 消化にかかる内臓負担を減らすことで、オートファジー効果がのぞめるとか。 オートファジーはがんの予防にもいいって聞いたことあります。 方法は簡単。 一日一食、好きなものを食べていいというだけ。つらいかと思いきや、結構食べなくても平気で、せっかく一食は好きなものを好きなだけたべられるというのに、胃が小さくなるからか、結局ちょっと食べるとおなか満腹で重くなっちゃう。。。なのでロックダウン中に3週間くらいやったんだけど、やめてしましました。もともと一食で食べられる量が少なくて、栄養が取れてるか心配なのと、最初の週は2kgくらいへったんだけど、すぐに元にもどっちゃって、なんだか食べなくても体重が保てる、コスパのいい体になってしまったんだよね。一日一食で得られるオートファジー効果は興味あるんだけど。

おにぎりダイエット

おにぎりダイエットはつんくがやってたんだっけ?すべての食事の主食をおにぎりして、一日あたり2合程度のおにぎりを摂る、というやつです。

できれば冷たいおにぎり。冷たいごはんは、炊きたてのごはんに比べて「レジスタントスターチ」と呼ばれるでんぷんが多く含まれていて、これが
大腸まで届いて、ビフィズス菌の働きを助けたりして、腸内環境を整えるのに役立つんだそうです。白米大好きなんで、これはめっちゃ私向き!そして始めたら、みるみる間に痩せて一時期は8kgぐらい減ったので、周りの反響もすごくて。 めちゃめちゃ痩せたんで、嬉々として周りのみんなにも「おにぎりダイエット」を布教してまわったもんです。そして私はいつしか周りからおにぎりダイエット教の教祖みたいに崇められてましたが、蓋をあけてみたら、単に病気だったというオチ。バセドウ病になっちゃてたらしく、体重の減少も病気のせいでした。

私に騙された皆さん、本当にゴメンナサイ。

あとは、何かだけを食べ続ける、バナナダイエットやリンゴダイエットとかは基本向いてないタイプで、ちょっとだけ酢キャベツとかを毎食の食前に食べるのもやったけど。。すぐ飽きちゃった。

そして食事制限って中途半端にしかできてないからか、イマイチ結果がでないんだよねー。

というわけで、私が一番効果がでた現在のダイエット方法がこれです。

Nona
Nona

一日三食、腹八分目に食べて、適度に動く。

めっちゃ当たり前すぎて、もはやなんの参考にもならないヤツな。

っていうツッコミが聞こえてきそう。ww

結局痩せだしたのは一日一食の生活をやめて、毎日三食を軽く食べて、一日20-30分程度の筋トレを毎日するようになってから。

食事はだいたい腹八分目。ご飯も軽く60-80gくらいは食べるときもあります。あと変わったのは、朝と昼の主食がオートミールになったことと、あんまり食べなかった日はプロテインを飲むようにしたことくらいかな? 特別無理もなく、自然にだんだんと体重も落ちてきたし、何より大事な筋肉がついてきた!これが一番うれしい。

ダイエットって「一生続けられる生活なのかどうか」というのが大事なんだと思う。 私には糖質抜きを一生続けることもできないし、8時間に時間が制限されるのもちょっと無理。 体にいいものを腹八分目に食べて、適度に運動するっていう生活ならこの先一生つづけられそうだから、これが私にあった一番のダイエットなのかなーと思ってます。

だから守れなさそうなルールは設けない。私が決めたルールはこれだけ。

  • 一日三食、腹八分目に食べて、適度に動く。
  • ある程度見た目が変わるまで体重計にのらない。
  • 水を1.5リットル飲む。

というわけで次回から、私が食べてる朝食や昼食。 ダイエットスイーツ、やってる運動なんかをダイエットカテゴリーで何回かにわけて紹介していきたいと思います!

 

Nona
Nona

ロックダウン中ダイエット飯も運動もかなり調べまくって、お気に入りを見つけたので参考になったらうれしいな。


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