ケトジェニックダイエットのフル食を紹介

どーもっ!のなです。 今日は私がとっていたケトジェニック飯、通称ケト飯のフル食(一日のご飯)を紹介したいと思います。 とりあえず我が家で食べてたものなんで、別にこれがおすすめとかいうのではありません。まぁ、ご参考程度にご覧くださいませ。ww

では早速行ってみよう!

ちなみにすべてあすけんアプリで計算しているのですが、このアプリは食物繊維も含めての糖質量で計算されるので、実際の糖質はもう少し低いと思われます。ちなみに朝、昼、夜しか書いてないけど、お菓子とか作って結構食べてます。(もちろん糖質オフのお菓子)

朝ごはんは基本プロテインだったんですが、(10時におやつを食べるので)土曜日は補習校があって、昼の12時半まで食べられないので、しっかりがっつり食べていきます。

例1

この日はお昼にたんぱく質が48gにもなってしまい、ちょっとカロリーともに過剰になりました。(PFCは順にP=26.52 %、F=64.96%、C=7.59%)

  • 朝ープロテイン+MCTオイル大匙1(カロリー179、糖質4.2g)
  • 昼-豆腐入りハンバーグと糖質オフの大豆パン(716カロリー、糖質7.6g)
  • 夜ー豆腐オムライス(556カロリー、糖質5.4g)

例2

この日は夕食のたんぱく質がなんと65gにもなってしまい大失敗。カロリーともに過剰になりました。ステーキの形で出すと、必ずオーバーする。。細かく切って、野菜と炒めた方が少ない肉量で満足感もアップ。(PFCは順にP=31.16 %、F=59.25%、C=9.89%)

  • 朝ープロテイン+MCTオイル大匙1(カロリー179、糖質4.2g)
  • 昼-プロテインパンケーキとサラダ(609カロリー、糖質8.1g)
  • 夜ー白滝いり味噌汁と牛肉ステーキ+豆腐ライス(689 カロリー、糖質10.9g)

例3

この辺りからだいぶ慣れてきてあまりカロリーオーバーもたんぱく質オーバーもしなくなってきました。(PFCは順にP=29.55 %、F=60.02%、C=10.97%)

  • 朝ープロテイン+MCTオイル大匙1(カロリー179、糖質4.2g)
  • 昼-生おからピザ 2枚(349カロリー、糖質3.1g)
  • 夜ー豆腐ヌードルの中華炒め(463カロリー、糖質3.3g)

例4

平日はランチボックスがいるので、昼はだいたいサンドイッチです。ちなみにジャガイモファイバーで作ったコロッケもどき、(本当はお好み焼きのレシピで作ったんだけど)一口食べて、もうこれはコロッケ!と思うくらいめちゃめちゃおいしかったんですよ。しかもケトジェニック始めてからじゃがいも食べてなかったので、もうおいしくて、おいしくて。。。でもジャガイモファイバーってほとんどが食物繊維。。。 食べた後胃が痛くて大変でした。どうも私は大量の食物繊維が苦手らしい。。。食べると胃が重くて、消化されない感じ。。その後3日くらいおなかすかなくて、ご飯が食べられなかったです。同じ理由でサイリウムが大量にはいったものも苦手です。ちなみに娘ちゃんはなんの問題もなく消化します。。若さって。。。

(PFCは順にP=30.81%、F=63.22%、C=6.42%)

  • 朝ープロテイン+MCTオイル大匙1(カロリー179、糖質4.2g)
  • 昼-アーモンド粉食パンとツナのサンドイッチ(588カロリー、糖質4.7g)
  • 夜ーむね肉のピカタとじゃがいもファイバーで作ったコロッケもどき(536カロリー、糖質4.7g)

 

後はもう面倒なので、写真だけのせときますー。(私は典型的なO型。すぐ面倒になる。ww)

目玉焼きとハムきゅうり

豚ロースとブロッコリー

高野豆腐ハンバーガー

野菜のチーズ焼き

ドライカレーと豆腐ライス

納豆豆腐と生姜焼き

100カロリーカレー

<ーのカレー

唐揚げとチーズオムレツ

 

基本の主食は豆腐ライス、白滝ヌードル、豆腐ヌードルです。

 

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基本のランチパックはアーモンド粉の食パン、大豆粉丸パン、プロテインパンケーキ。

 

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Nona
Nona

こんな感じでだいたい過ごしていましたが、前にも書いてた通り、準備不足で始めたので、最初の方はカロリー過多、たんぱく質過多なんかの失敗が多かったです。。 次回は最終回、リバウンドしないケトジェニックダイエットの終わり方書きまーす!

 

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