ケトジェニックダイエットのフル食を紹介

どーもっ！のなです。　今日は私がとっていたケトジェニック飯、通称ケト飯のフル食（一日のご飯）を紹介したいと思います。　とりあえず我が家で食べてたものなんで、別にこれがおすすめとかいうのではありません。まぁ、ご参考程度にご覧くださいませ。ｗｗ

では早速行ってみよう！

ちなみにすべてあすけんアプリで計算しているのですが、このアプリは食物繊維も含めての糖質量で計算されるので、実際の糖質はもう少し低いと思われます。ちなみに朝、昼、夜しか書いてないけど、お菓子とか作って結構食べてます。（もちろん糖質オフのお菓子）

朝ごはんは基本プロテインだったんですが、（10時におやつを食べるので）土曜日は補習校があって、昼の12時半まで食べられないので、しっかりがっつり食べていきます。

例１

この日はお昼にたんぱく質が４８ｇにもなってしまい、ちょっとカロリーともに過剰になりました。（PFCは順にP=26.52 ％、F=64.96％、C=7.59％）

朝ープロテイン＋MCTオイル大匙１（カロリー179、糖質4.2g）
昼－豆腐入りハンバーグと糖質オフの大豆パン（716カロリー、糖質7.6ｇ）
夜ー豆腐オムライス（556カロリー、糖質5.4g）

朝

昼

夜

例２

この日は夕食のたんぱく質がなんと６５ｇにもなってしまい大失敗。カロリーともに過剰になりました。ステーキの形で出すと、必ずオーバーする。。細かく切って、野菜と炒めた方が少ない肉量で満足感もアップ。（PFCは順にP=31.16 ％、F=59.25％、C=9.89％）

朝ープロテイン＋MCTオイル大匙１（カロリー179、糖質4.2g）
昼－プロテインパンケーキとサラダ（609カロリー、糖質8.1ｇ）
夜ー白滝いり味噌汁と牛肉ステーキ＋豆腐ライス（689 カロリー、糖質10.9g）

朝

昼

夜

例3

この辺りからだいぶ慣れてきてあまりカロリーオーバーもたんぱく質オーバーもしなくなってきました。（PFCは順にP=29.55 ％、F=60.02％、C=10.97％）

朝ープロテイン＋MCTオイル大匙１（カロリー179、糖質4.2g）
昼－生おからピザ　2枚（349カロリー、糖質3.1ｇ）
夜ー豆腐ヌードルの中華炒め（463カロリー、糖質3.3g）

朝

昼

夜

例４

平日はランチボックスがいるので、昼はだいたいサンドイッチです。ちなみにジャガイモファイバーで作ったコロッケもどき、（本当はお好み焼きのレシピで作ったんだけど）一口食べて、もうこれはコロッケ！と思うくらいめちゃめちゃおいしかったんですよ。しかもケトジェニック始めてからじゃがいも食べてなかったので、もうおいしくて、おいしくて。。。でもジャガイモファイバーってほとんどが食物繊維。。。　食べた後胃が痛くて大変でした。どうも私は大量の食物繊維が苦手らしい。。。食べると胃が重くて、消化されない感じ。。その後3日くらいおなかすかなくて、ご飯が食べられなかったです。同じ理由でサイリウムが大量にはいったものも苦手です。ちなみに娘ちゃんはなんの問題もなく消化します。。若さって。。。

（PFCは順にP=30.81％、F=63.22％、C=6.42％）