どーもっ！のなです。ケトジェニックシリーズ最終回。どうやったらケトジェニックダイエットをリバウンドをせずに終わらせられるか！？ これが一番難しいところ！
遠足も、家に帰るまでが遠足。ケトジェニックダイエットも普通食にもどすまでがダイエット。
っていうわけで、ここが一番神経を使ったところでした。なんとなく思いついて始めてしまったケトジェニックダイエット。。。カロリーのこと、栄養素のこと、PFCバランス、、、学んだことは数知れず。これを機に栄養士の勉強とかしたいなーとまで思ったほど。
約一か月のダイエット期間、、短いようで長かったです。この一か月間、かなりの神経使ったと思います。「ケトジェニックはリバウンドする！」 「絶対やるな、ケトジェニック！」などの見出しがついた記事もたくさんあって、読む度にぶれる、、ぶれまくってやめたくなる。。。ｗｗ しかし、、結果を出さずに途中でやめるのも。。。(゜_゜>)
それでもなんとか予定していた一か月を終わることができました。一か月に設定したのは、やっぱりプロの医者でも栄養士でもないので、極端なダイエットは短期間に限ると思っていたのと、1週間くらいだと、水分が落ちるだけなので、1か月から2か月がだいたい適当なところらしいです。
さて結果は。。。？
体重は私も娘ちゃんもー２ｋｇぐらいでした。もっとガンガン減るのかと思ってたのでちょっと拍子抜け。まぁ、私の体重はこれ以上ガンガン、落ちても困るかなっていうあたりまで落としていたので、減らなくても驚かないんですけど。 そして本当に驚いたのはコロナ禍でだいぶ体重落としたのに、うんともすんとも言わなかった体脂肪がいきなりー４％まで落ちたこと。娘ちゃんもー３％でした。これはちょっとうれしかったな。
普通に糖質を取り出すとまた水分が戻るので１ｋｇとか２ｋｇとか体重が増えます。これはリバウンドというより糖質とともに抜けた水分が戻ったため。 確か糖質１ｇに対して２ｇの水を貯えるとかなんとか。だからケトジェニックを終えて、糖質に体のエネルギー回路を戻すと、体重が増えるということらしいです。ー２ｋｇしか減ってないのに、また２ｋｇ戻ったらプラマイ０？と思ってたんですが、完全に普通食に戻しても体重も体脂肪も変化がなかったです。（といっても1週間に1回しか体重計らないので、その一週間の間に変化があったのかもしれないけど。）
ケトジェニックダイエットをやめる時に気を付けたこと。
これはめちゃめちゃ気を使いました。本当にやめるの怖かった。
一番大事なことは少しづつ糖質をもどすということ。
私の場合は2週間かけて糖質の割合を１０％から３０％ー4０％へ増やしていきました。
その中で実践していたのがインスリンの乱高下を防ぐためのこと。
- 茶色いものしか食べない。GI値が大事。
- 最初は一食だけ糖質を増やす。20g程度に（朝ごはんにしてました。）
- 徐々に毎回20g、一日の糖質６０ｇ（2週間目くらいから）
- 糖質の種類は最初の2週間はオートミール→さつまいも→玄米の順番で解禁
- 食べた後5分以内にかかとおとしをやる。30分以内に15分程度の運動をする。
- aリポ酸を取る。
＊aリポ酸は、インスリン感受性や分泌能を高めてくれるようなサプリメントです
これが功を奏したのかどうかわかりませんが、結局１ｋｇもリバウンドせずに普通食に戻せてます。
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今後はどうする？
今後はダイエットの王道を行こうかなと思ってる。ｗｗ
- PFCバランスに気を付けてバランスのよい食事をとる。
- 筋トレをして太りにくい体にする。
やっぱこれでしょ。「飯を食え、食ったら動け！」（私のよく見るYOUTUBERさんの口癖）
だいたい一回の食事でこれぐらいの栄養素をとるとバランスが良くなるというのを、今回学んだので、今まで見たいに細かく摂取栄養素を付けていかなくてもだいたいでわかるようになったし、これを続けていきたいと思います！
いろいろ勉強になったし、糖質オフのレシピも増えた。これでいつまた太っても大丈夫！？ ｗｗ 長らくマニアックな記事にお付き合い頂きありがとうございました！
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☆ノナのケトジェニックダイエットシリーズ☆
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